Gadget dizaman sekarang sudah menjadi kebutuhan primer bagi masyarakat. Kehidupan kita seolah tak bisa lepas dari gadget alias kecanduan. Hampir setiap detik kita selalu memeriksa gadget bahkan bisa merasa cemas saat ponsel lupa tertinggal. Efek adiktif dalam penggunaan gadget seperti ini bisa berkembang menjadi masalah mental serius seperti kecemasan berlebih, gangguan tidur, dan sejenisnya. Memang benar gadget dapat memberikan manfaat positif bagi masyarakat di zaman gen Z ini, tetapi penggunaan yang salah dapat menimpulkan dampak dampak negatif yang dapat merugikan pengguna gedget tersebut. Maka dari itu kita harus berhati hati dalam menggunakan gadget.

Lalu bagaimana penggunaan gadget yang aman dan sehat?

1. Pasang Timer Aplikasi di Android 

Fitur ini memungkinkan Anda untuk menetapkan batas waktu penggunaan suatu aplikasi. Setelah Anda mencapai batas, aplikasi dan situs tersebut akan berhenti sementara dan notifikasi menjadi senyap. Jadi, Anda hanya akan menghabiskan waktu yang Anda inginkan, tepat di waktu yang Anda inginkan.

2.Terapkan Mode Waktu Tidur di Android

Anda juga dapat lebih tenang di malam hari dengan memanfaatkab mode Waktu Tidur. Caranya cukup cukup dengan menjadwalkan untuk waktu tidur sehingga secara otomatis mengubah layar Anda menjadi skala abu-abu (grayscale) dan membungkam notifikasi dengan fitur Do Not Disturb. Dengan begitu, Anda bisa tidur dengan tenang tanpa gangguan ponsel.

3. Manfaatkan Profil Waktu Tonton di YouTube

Profil waktu tonton memungkinkan Anda memeriksa rata-rata waktu tonton harian Anda. Cara ini juga menunjukkan berapa lama Anda telah menonton video di YouTube dalam satu hari, kemarin, dan selama tuju hari terakhir. Fitur ini hanya tersedia di perangkat seluler.

4. Atur Mode Fokus di Android

Mode fokus memungkinkan Anda memilih aplikasi untuk dijed asementara. Jika Anda ingin mematikan aplikasi yang mengganggu untuk menyelesaikan sesuatu, Anda dapat mengaktifkan modemini, bahkan Anda dapat mengatur jadwal untuk mengaktifkan mode Fokus secara otomatis.

5. Pasang Mode Do Not Disturb di Android

Memasang mode ini dapat membisukan suara, menghentikan getaran,dan memblokir gangguan visual. Anda dapat Memilih Apa yang Anda blokir dan apa yang Anda izinkan. 

6. Gunakan Pengingat Istirahat di YouTube 

Setelah Anda tahu berapa banyak waktu yang Anda habiskan di aplikasi, Anda mungkin ingin menetapkan batasan waktu agar tidak lupa waktu.

Dengan kalian menerapkan cara sehat ini, penggunaan gadget akan semakin terjaga dan aman. Sehingga tidak terjadi hal negatif yang dapat membahayakan diri seperti dampak di bawah ini :

1. Sindrom penglihatan komputer

Mata manusia akan mengalami sindrom penglihatan komputer, jika selama berjam-jam menatap layar gadget secara setiap hari. Tanda-tanda sindrom penglihatan komputer, meliputi:

    a. Mata lelah Iritasi mata

    b. Penglihatan kabur

    c. Penglihatan ganda

Sindrom ini bisa cukup mengganggu, meski kondisinya mungkin tidak permanen. Lindungi kesehatan mata dengan melakukan langkah-langkah berikut: Pastikan kacamata atau lensa kontak yang kamu gunakan dapat melindungi mata dari radiasi layar gadget. Menggunakan lensa kacamata yang dapat membantu meningkatkan persepsi kontras serta menyaring cahaya silau dan reflektif untuk mengurangi gejala ketegangan mata.

2. Insomnia 

Insomnia juga menjadi dampak kecanduan gadget yang terjadi karena kebiasaan bekerja hingga larut malam dengan laptop, yang dapat merusak jam tidur. Sementara, satu studi menunjukkan bahwa bermain video game akan menekan tingkat melatonin. Melatonin adalah hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur dan bangun kita. Bersantai berjam-jam di depan TV juga akan mempengaruhi pola tidur,

3. Gangguan pendengaran

Dampak kecanduan gadget dapat meningkatkan risiko gangguan pendengaran karena terbangun kebiasaan untuk mendengarkan musik baik saat di rumah saja atau sedang berjalan-jalan. Telinga kita dapat pulih dari sirene yang memekakkan telinga, tetapi paparan suara keras selama berjam-jam setiap hari dapat secara permanen menghancurkan sel-sel di telinga bagian dalam. 

4. Kemampuan memori yang berkurang 

Mengutip Everyday Health, sekarang ini sudah umum melakukan aktivitas secara multitasking di tengah fenomena kecanduan gadget, seperti: 

a. Mengemudi sambil berbicara di ponsel 

b. Mengirim pesan teks sambil mendengarkan panggilan konferensi 

c. Main iPad sambil menonton TV. 

Multitasking adalah normal baru, dan meskipun kita merasa lebih efisien, penelitian menunjukkan efek sebaliknya. “Tingkat kinerja Anda turun jika Anda menghentikan satu aktivitas untuk melakukan aktivitas lain,” kata Adam Gazzaley, profesor neurologi, fisiologi dan psikiatri di University of California, San Francisco. Ia telah melakukan penelitian berkelanjutan tentang efek media pada otak manusia. Orang dengan multitasking memiliki lebih banyak kesulitan menyaring informasi yang tidak relevan dari pada mereka yang berfokus pada satu tugas pada satu waktu. Multitasker biasanya juga membutuhkan waktu lebih lama untuk berpindah tugas, mengatasi masalah, dan membuang waktu untuk mencari informasi baru.

Dampak negatif bermain gadget yang salah tidak lah ringan, maka dari itu kita sebagai pengguna gadget harus pandai dalam mengelola pemakaian gadget agar tidak terjadi hal negatif yang tidak diinginkan.

Jadilah pengguna gadget yang pandai dengan menerapkan cara sehat penggunaan gadget!

Sumber :

https://health.kompas.com/

https://jateng.tribunnews.com/